Паническая атака

Паническая атака - это не «характер слабый» и не «мне показалось». Это момент, когда нервная система выбрасывает слишком много адреналина, а мозг интерпретирует это как угрозу. И запускает ложный сигнал: «опасность».

Но важно понимать главное: паническая атака - НЕ опасна, хотя ощущается резко, громко и очень убедительно.

КАК ВЫРАЖАЕТСЯ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА

Каждая атака - это набор одинаковых симптомов, которые мозг раскрашивает в катастрофу.

Вот основные проявления:

• резкое ощущение, что «что-то идёт не так»;

• учащённое сердцебиение;

• дрожь в теле;

• напряжение в груди или ком в горле;

• ощущение нехватки воздуха;

• вспышка страха («а вдруг это конец»);

• ощущение нереальности происходящего;

• желание бежать, скрыться, сесть или лечь.

Это всё реакция тела на гормон, а не признак угрозы жизни.

Важно: что бы ни происходило в ощущениях — это не опасно.

Это просто выброс, который можно и нужно перехватить управлением.

И вот как.

КАК ПЕРЕЖИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ (ТЕХНИКА МОЕГО БЛОГА)

1. Переключи мозг силой факта

Когда паническая атака поднимает волну, мозг пытается продавить страхом. Он навязывает тебе неправду. Твоя задача - вернуть себя в реальность.

Сделай это через сенсорные якоря:

• вспомни запах кофе;

• посмотри, как одеты люди рядом;

• почувствуй поверхность стула, стены, металлического предмета;

• назови вслух или про себя то, что видишь.

Не эмоции - факты. Факты всегда сильнее паники.

2. Обруби катастрофическое мышление

Паника кричит: «Ты умираешь», «Сердце не выдержит», «Сейчас случится что-то ужасное». Это ложь. Это химия.

Заменяй поток страха короткими жёсткими формулами:

• «Я не умираю.»

• «Это адреналин. Он пройдёт.»

• «Я в контроле.»

• «Небо голубое. Солнце яркое. Дождь холодный. Я здесь.»

Это прямые команды нервной системе. Они обнуляют накрутку.

3. Закрепи контроль после приступа

Многие делают ошибку: приступ прошёл — и человек идёт дальше, будто ничего не было.

Нет.

Мозгу нужно дать финальную точку, чтобы он перестал тревожиться.

Сразу после атаки:

1. Выдох длиннее вдоха.

4 секунды вдох – 6-8 секунд медленный выдох.

Три минуты - и система успокаивается.

2. Дай телу сигнал безопасности.

10 медленных шагов.

Опусти плечи. Разомкни челюсть.

Тело - главный проводник.

3. Верни себе ориентацию в реальности:

«Где я?»

«Что я делаю?»

«Что мне нужно сейчас?»

4. Поставь точку:

«Я справился.»

«Контроль у меня.»

«Это было - и прошло.»

Мозг запоминает финальное состояние. Ты даёшь ему уверенность - и снижаешь шанс повторной атаки.